Tipos
somáticos
A la hora de hacer ejercicio tu
tipo de cuerpo es importante. Hay tres tipos de cuerpos endomorfos,
mesomorfos y ectomorfos. Descubre cual es tu tipo de cuerpo:
Este concepto fue iniciado por
William H. Sheldon en los años 40s y sigue usándose hoy en día aunque tiene sus
críticos. La diferencia entre estos tipos de cuerpo es su capacidad para
cumular grasa y desarrollar músculo. A estos tipos de cuerpo se les llama tipos
somáticos.
Si bien es cierto que de acuerdo a
esta clasificación hay tres tipos de cuerpos en realidad algunas personas
tienen una mezcla de ellos. Todos los tipos de cuerpo pueden almacenar grasa el
conocerlos ayuda a planificar tu rutina de ejercicios. ¿Cuál es tu tipo de
cuerpo?
Cuerpos ectomorfos
Tienen brazos y piernas largas y
torso corto. Los pies y manos son largos y delgados y tienden a ser delgados
almacenan poca grasa y los músculos son delgados.
Cuerpos mesomorfos
Tienen una estructura muscular
sólida con torso largo y pecho desarrollado. Tienden a ser personas fuertes.
Cuerpos endomorfos
Estos cuerpos tienden a acumular
grasa, las caderas son redondeadas, la cara es redonda tienen poca musculatura
y cuello corto.
Como dijimos es difícil tener un
tipo de cuerpo al 100% pero puedes identificar tus características mas
definidas.
Rara vez un individuo pertenece a
un tipo somático, con excepción de los obesos mórbidos (endomorfos puros) o los
delgados extremos (ectomorfos puros). Normalmente una persona con un peso
normal es una combinación de endomorfo y ectomorfo, y de ectomorfo y mesomorfo.
La dieta y el entrenamiento son distintos para cada persona de un tipo somático
puro o una con un físico combinado.
Los Mesomorfos pueden
tomar buena proporción de Carbohidratos, Proteínas y grasas, y obtienen
resultados con cualquier tipo de ejercicio.
El Endomorfo, se sube
a la bascula después de haber comido una ensalada y ve como ha engordado medio
kilo, su metabolismo es lento, suele desarrollar masa muscular con rapidez, su
músculo es denso pero suele tener un porcentaje de grasa muy alto, le cuesta
perder grasa y si lo consigue también pierde músculo.
El Ectomorfo, no suele
conservar el peso que consigue, quema calorías con gran rapidez y parece que
nunca come lo suficiente, es el típico que toma batidos altos en calorías
además de las comidas pero todo lo consume en su hoguera interior.
Los Endo-Mesomorfo (medio
atléticos medio gordos) ganan masa muscular con rapidez, utilizan muy pocas
sustancias químicas y pueden alcanzar buenos resultados, se les recomienda un
entrenamiento rápido e intenso (Superseries, series gigantes, series
descendentes, etc) no deben preocuparse del sobre-entrenamiento porque suelen
almacenar tanto glucógeno, que acaba por convertirse en grasa. Al almacenar
tanto glucógeno suelen retener liquido, así que lo mejor para ellos es reducir
los Carbohidratos y tomar los que provengan de Féculas, Fibras y Hortalizas el
resto de la alimentación debe estar basada en Proteína y grasa saludable.
Pueden utilizar la grasa como fuente de energía en lugar de Carbohidratos,
además incorporando mas grasa y menos carbohidratos se retendrá menos liquido.
Se puede utilizar un 50% de proteína 25 % de carbohidratos y 25 % de grasa.
Los Ecto-Mesomorfos, les resulta
difícil ganar músculo pero siempre tienen un aspecto definido, deben entrenarse
con mucho peso y descansar bastante, espaciando las sesiones de entrenamiento.
Deben tomarse tiempo de recuperación o empiezan a utilizar su propio tejido
muscular. Pueden utilizar un 40 % de Proteína 30 % de Carbohidratos y 30 % de
Grasa.
Por:Andy Valerio
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