1-¡Deja la
Comida Chatarra! Por mucho que te encante, tienes que enfrentarlo. La comida
chatarra no es buena. En su mayoría, este tipo de comida desacelera el proceso
de formación de músculos ya que tu cuerpo se concentra en formar grasa y no
músculos. Deshazte de toda la comida que no es sana para ti incluyendo los
refrescos. Cuando vayas a la tienda ni se te ocurra ir por el pasillo de las
botanas. En lugar de eso escoge leche fresca, huevos, queso, pollo, yogurt,
pescado, frijoles, vegetales, pan, arroz, pasta y frutas. Cuando se prepara de
forma correcta, ¡la comida sana puede ser deliciosa!
2-¡Ejercítate!
Ahora que has comenzado a comer más sano, es momento de comenzar a trabajar tus
músculos. Si es invierno, inscríbete en un gimnasio para que puedas ejercitarte
bajo techo. Ve al gimnasio de 4 a 5 veces por semana. Si es verano o los
inviernos no son tan agresivos, puedes ejercitarte en casa. Los estudios
demuestran que el ejercicio tiene mayores beneficios cuando se realiza por las
noches, así que intenta que esto se acomode en tus horarios. Tu rutina debe ser
la siguiente: correr ¼ de milla, hacer 10 lagartijas, hacer 10 sentadillas,
hacer 2 series de mancuernas de 8 lb, hacer 10 sentadillas, hacer 10 lagartijas
y correr 1 milla para aflojar. Esta es una buena rutina para comenzar.
Personalízala para que te acomode mejor, pero recuerda esforzarte. No se te
olvide que deberás de intensificar tus rutinas conforme pase el tiempo.
3- Bebe
Agua! Quizá este es el paso más importante. Bebe de 8 a 10 vasos de agua al
día. Realmente ayudarás a tu cuerpo a formar músculos y a mejorar tu piel.
Cuando hagas ejercicio, bebe mucha agua y siempre lleva tu botella de modo que
puedas beber todo el tiempo.
Dar click aqui para mas consejos
Por:Andy Valerio
Fuente: WikiHow
No hay comentarios:
Publicar un comentario